心理性失眠该如何治疗

生活节奏越来越快，工作越来越忙，压力越来越大，我们越想睡觉，有时却越睡不着。日常生活中，思想的冲突、紧张的工作、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。

心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，还会使人的性格发生一些不良的改变，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。

把睡眠看轻一些

对于失眠者来说，往往过度关注自身的失眠问题。失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。

其实，在我们的认知中，不要把睡眠和失眠看得太重要，过分看重失眠带来的不良后果，会给自身带来心理负担，从而进一步加大焦虑和恐惧心理，精神紧张，反而更加睡不着。

实际上人每天只需要深度睡眠2～4个小时，其他是有梦睡眠。这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重。

对于心因性失眠的人群，失眠较好就要从治心开始，首要的是放松心态，保持一颗平常心，按照正常的生活秩序工作和学习，提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的重要环节。

关注抑郁症，关注失眠

目前已经证实，失眠是导致抑郁症的一个重要的危险因素。美国的一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访观察发现，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。研究提示，在失眠和抑郁症之间，可能有着共同的发病基础或机制。虽然目前还无法准确地揭示它们，但大多数研究者认为，它们共同的病理基础都在下丘脑和垂体，是人体重要的神经内分泌调节机制某一环节出了问题。

慢性失眠可引发抑郁，反之，抑郁也是失眠较常见和主要的原因。高达三分之二的抑郁患者在发作之前有过失眠（入睡困难、早醒），新患严重抑郁症或复发的概率提高2至10倍。还有很好的证据说明，失眠是焦虑发生和复发的危险因素。

抑郁症较常见的障碍也是失眠，约80%的抑郁症患者都会出现