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失眠有哪些快速入睡的方法呢

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2021-05-20

  有的人由于经常熬夜,或者经常喝浓茶、咖啡等提神的饮品,会造成晚上失眠。如果不注意改善调理,就会造成失眠的恶性循环,加重失眠症状。那么,失眠有哪些快速入睡的方法呢?

 

  失眠有哪些快速入睡的方法?

 

  1、睡前喝杯热牛奶

 

  牛奶当中含有非常丰富的钙质,还有具有催眠效果的色氨酸,可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶,能够让全身产生舒适感,有利于缓解疲劳,并且能够让人快速的入睡。

 

  2、温水泡脚

 

  在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠,在保持水温的前提下,脚半个小时以上,这样能够让血液下行,从而对大脑形成良好的刺激,促进睡眠,并且还能消除身体的疲劳。

 

  3、睡前洗热水澡

 

  如果说晚上总是失眠,不妨在睡觉之前先洗一个热水澡,这样能够改善失眠的症状,让人快速的入睡。热水澡有助于放松肌肉,并且消除肌肉紧张的状态,使人感觉到疲倦,睡眠自然也会更加的快速。

 

  4、保持室内光线黑暗

 

  室内如果有明亮的灯光,那么是会阻止睡眠的,如果想要快速的入睡,就必须要保持室内的光线黑暗。晚上睡觉之前需要把所有室内的灯光都关闭,然后还要关上卧室的门窗,并且拉上窗帘,彻底的隔绝室外光线。在这样的环境之下,身体当中的褪黑素分泌会更多,从而促进睡眠。

 

  5、阅读索然无味的书籍

 

  如果说晚上总是失眠,不妨起来开一起小夜灯,然后读一本索然无味或者是自己平时不喜欢的书籍,这样更容易产生昏昏欲睡的感觉,从而能够减轻失眠的症状。不过一定要避免读恐怖或者是过于激烈的书籍,否则的话会起到反效果。

 

  温馨提醒:导致失眠的因素很多,常常是精神心理因素所导致的。因此对于失眠的病人,要想快速的入睡,还是要先调整好心理的状态。

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