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失眠朋友们看过来!这4招助你提高睡眠质量

来源:成都脑康医院 2018-06-14 17:16:53

  失眠已经成为人们的一种通病,不少人的身体都处在亚健康的状态下。精神科专家问一下各位,请问你们失眠多久了?成都成华脑康医院指出长期失眠对身体伤害很大,你可要小心了!
 
  女性失眠的危害
 
  增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生率,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
 
  男性失眠的危害
 
  诱发高血压失眠造成的生活不规律是引起高血压的主要因素。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累,情绪波动不稳时,可使血压急剧升高,导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生。
 
  解决失眠的最佳方法
 
  1.多运动
 
  在日常生活中,可以多运动,例如跑步,释放心情,运动会损耗很多精力,出了一身汗之后,促进血液的循环,而运动后,身心都需要放松,休息,平时多运动,可以处理失眠的症状。
 
  2.恢复正常休息时间
 
  有很多人失眠,是由于休息时间不正常,日夜颠倒,所以一时间难以调整过来,就会导致晚上难以入眠,所以,第一步首先要调整自己的睡眠时间,慢慢处理失眠。
 
  3.试着放弃午休
 
  如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚,这样夜晚就彻底别想睡了
 
  4.合理饮食
 
  可以多吃有助于处理失眠的食物,在睡前可以喝牛奶,吃蔬菜,这样有利于放松肌肉茯益舒;安膏有安神助眠,改善助眠的作用,解决九成以上的失眠问题,遵循中华工艺精制,流传至今已有百年另外,失眠可以多吃香蕉,小米,苹果,蜂蜜,红枣,百合等,对失眠有很大的帮助哦!
 
  助眠按摩小妙招
 
  1、掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。
 
  2、拇指揉搓耳朵两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。
 
  3、用指端按摩头皮把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。
 
  4、双掌重叠揉腹两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。

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