失眠朋友们看过来！这4招助你提高睡眠质量

失眠已经成为人们的一种通病，不少人的身体都处在亚健康的状态下。精神科医生问一下各位，请问你们失眠多久了？成都成华脑康医院指出长期失眠对身体伤害很大，你可要小心了！

女性失眠的危害

增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生率，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

男性失眠的危害

诱发高血压失眠造成的生活不规律是引起高血压的主要因素。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累，情绪波动不稳时，可使血压急剧升高，导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生。

解决失眠的较佳方法

1.多运动

在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以处理失眠的症状。

2.恢复正常休息时间

有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢处理失眠。

3.试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚，这样夜晚就别想睡了

4.合理饮食

可以多吃有助于处理失眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉茯益舒;安膏有安神助眠，改善助眠的作用，解决九成以上的失眠问题，遵循中华工艺精制，流传至今已有百年另外，失眠可以多吃香蕉，小米，苹果，蜂蜜，红枣，百合等，对失眠有很大的帮助哦！

助眠按摩小妙招

1、掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

2、拇指揉搓耳朵两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

3、用指端按摩头皮把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

4、双掌重叠揉腹两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部部位，脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。