夜难安寝怎么办 五招告别失眠困扰

在生活中失眠的人群非常的多，那么你知道为何会导致失眠吗？失眠应该怎么去改善才好呢？下面就详细去了解一下。

睡觉我们每天都会做，因此不少人都认为睡多久无所谓，只要有睡就行。其实睡眠真的对我们很重要，它可以帮助我们提高免疫力；可以帮助我们恢复体力；可以帮助我们延缓衰老。但是如今不少人都被失眠所困扰，不是睡不着就是被惊醒。那么你知道吗？如果睡眠长达一周的话那么恐惧紧张还有记忆力不集中等精神障碍就会找上门来。所以说一旦失眠就要积极的去应对，通过各种方法战胜它。

这些原因导致失眠

1、精神方面

其实不少的失眠患者都是因为精神压力所致，过度紧张、过于兴奋或者是激动都会导致失眠。

2、生活方式

不好的生活方式也会导致失眠，比如说半夜才睡眠，中午12点才起床；或者是不太爱运动。

3、睡眠环境不好

很多人睡眠不足都是因为睡眠的环境不够好。比如说睡着睡着忽然噪声不断；房间里面的光线太亮等。

4、晚餐吃多了

其实胃不好的人更容易失眠，晚餐吃太饱会导致胃部一直处于消化的状态，加重了胃的负担。而且吃太饱还会导致腹部不舒服，这样就难以入眠。

这么做能改善失眠

1、调整好心理

你知道为何很多的人失眠治疗之后更加的严重吗？因为失眠之后他们把睡眠看得太重要了，整天就是想着睡个好觉，时间一长就会造成越想越睡眠。因此当失眠出现的时候，不要太重视睡眠，调整好自己的心态不要有太大的压力，这样自然就睡得香了。

2、动起来

有数据显示失眠的人群大部分都是非体力劳动一族，因此想要改善睡眠就要多去运动。运动可以让你全身放松，而且还能缓和交感神经，这有利于改善睡眠状态。

3、按摩按摩

失眠的人可以睡前躺在床上来个全身的按摩。按摩可以缓解机体疲劳，可以放松身心。这些都有利于入睡。

4、饮食助睡眠

失眠怎么办呢？饮食来帮你。我们都清楚晚上吃太饱会影响睡眠，因此晚上较好只吃七分饱。在进食方面尽量的选择一些有助于睡眠的食物，比如说蔬菜水果、牛奶还有莲子粥等等。

5、洗澡

失眠的朋友不妨在睡前好好的洗个澡吧，洗澡可以让我们全身放松，而且热水洗澡会导致体温上升随后开始冷却，从而释放出更多的热量，据悉释放的越多睡眠就越深。因此在睡前一两个小时洗澡时较为适合的。