经常半夜醒来睡不着怎么办呢

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-12-19

随着现代生活节奏的不断加快，人们的生活压力也不断的加大，尤其是白领一族，收入相对较高，但是所处的环境消费也是比较高的。所以他们的压力也不比一般人小。半夜醒来睡不着是白领人群中常有的现象，医生提醒这或许是失眠的表现。那么经常半夜醒来睡不着怎么办呢？我们一起来听听精神医生的解释吧!

内科医生介绍，失眠症患者一般都会面临入睡困难、多梦、夜里易醒醒后再难入睡的情况。好不容易入睡后一旦夜里醒来几乎就要睁眼等到天亮，完整的睡眠愿望又将难以实现，于是，半夜醒来睡不着的失眠症患者又将深感痛苦。

经常半夜醒来睡不着怎么办？

其实，对于失眠症患者，心理环境是很重要的，如果患者能够调整好自己的心态，做到充分放松，不过分关注和紧张自己的睡眠，即使夜里醒来也会很容易再次入睡。介绍4种克服不良的心理的调适方法。

1、保持乐观、平常而自然的心态。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心，越是紧张、越是强行入睡，结果总是适得其反。

2、如果还是不能入睡，那就起床。不要在床上辗转反侧，试着做其它事情，听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品。

3、夜里醒来之后注意自我调节、自我暗示。可以进行一些放松的活动，有时只要稍一放松就能加快入睡。

4、至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的可能性因素，再写下你将会如何解决这些问题。如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

温馨提示：要避免常常半夜醒来睡不着可以适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。饮食要合理。在每天三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。推荐阅读：儿童失眠怎么治疗