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经常半夜醒来睡不着怎么办呢

来源:成都脑康医院 2017-12-19 04:03:08

  随着现代生活节奏的不断加快,人们的生活压力也不断的加大,尤其是白领一族,收入相对较高,但是所处的环境消费也是比较高的。所以他们的压力也不比一般人小。半夜醒来睡不着是白领人群中常有的现象,专家提醒这或许是失眠的表现。那么经常半夜醒来睡不着怎么办呢?我们一起来听听精神专家的解释吧!

  内科专家介绍,失眠症患者一般都会面临入睡困难、多梦、夜里易醒醒后再难入睡的情况。好不容易入睡后一旦夜里醒来几乎就要睁眼等到天亮,完整的睡眠愿望又将难以实现,于是,半夜醒来睡不着的失眠症患者又将深感痛苦。

  经常半夜醒来睡不着怎么办?

  其实,对于失眠症患者,心理环境是很重要的,如果患者能够调整好自己的心态,做到充分放松,不过分关注和紧张自己的睡眠,即使夜里醒来也会很容易再次入睡。介绍4种克服不良的心理的调适方法。

  1、保持乐观、平常而自然的心态。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心,越是紧张、越是强行入睡,结果总是适得其反。

  2、如果还是不能入睡,那就起床。不要在床上辗转反侧,试着做其它事情,听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品。

  3、夜里醒来之后注意自我调节、自我暗示。可以进行一些放松的活动,有时只要稍一放松就能加快入睡。

  4、至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的可能性因素,再写下你将会如何解决这些问题。如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。

  温馨提示:要避免常常半夜醒来睡不着可以适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。 推荐阅读:儿童失眠怎么治疗

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