严重失眠怎么办

严重失眠怎么办?是很多出现失眠严重的患者关注的问题，治疗严重的失眠不仅需要药物的治疗，良好的生活习惯也是十分的重要。下面给大家提供建议，当出现失眠症状时，也可以用来自我调节，望能有所帮助。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&mdash 醒节律。严重失眠的患者一定要养成良好的生活习惯和睡眠的习惯。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&ldquo 入睡条件反射&rdquo 。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等 避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的较好办法.应在有经验的大夫指导下用药.

同时能做到:

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松.

②睡前不要过饥过饱.

③卧室里光线要柔和、温度不易过高.

④坚持每天睡前用热水洗脚.

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.

⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.

⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.

⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

严重失眠怎么办，上文作了详细的介绍，如果您或您的家人也被失眠困扰着，不妨试试上述方法，相信会取得满意的效果。除此之外，治疗失眠的方法还有很多，像食疗方法。总之，您的早日是我们共同的期待。