您现在的位置: 成都精神科医院 > 失眠症 >

失眠睡不着觉怎么办

来源:成都脑康医院 2018-12-14 18:00:21

  晚上的时候想睡睡不着,可谓是让人非常苦恼的一件事了,不过大家也不用过份忧虑,其实能够有效地缓解失眠这种症状的方法还是有很多的。比如食物助眠法,自我保护法,书本电影助眠法和运动助眠法等,这些方法的效果都是非常不错的。

  食物助眠法:热牛奶、百合、小米等:睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  自我保护法:有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影:躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  运动助眠法:睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  上文所介绍的治疗失眠的方法效果都非常不错,不过我们每个人的喜好都是不一样的,所以相对来说适合自己的治疗失眠的方法也是不同的,如果出现了失眠这种情况的话,大家可以根据自己平时的喜好来选择适合自己的治疗失眠的方法。

预约专家便捷通道

走进医院

成都成华脑康医院坐落于成都市成华区八里桥八里桥路149号,专治各种精神疾病… 【详细】

无节假日接诊时间:8:00—21:00
来院路线