森田治疗方法失眠也可起效
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-11-06
众所周之,森田治疗是强迫症的治疗方法之一。但是您知道吗?其实森田治疗方法失眠也具有明显的作用。
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很多失眠情况较初并不严重,只是因为人们对失眠的恐惧心理助长了其嚣张气焰。晚上失眠的人往往顾虑觉睡不好,第二天会疲劳、精神不振,正是由于具有这种恐惧心理,往往头接触枕头时反而兴奋起来,越想尽快入睡,越难以成眠。而对于这一状况,森田治疗可以帮失眠者摆脱痛苦。
精神健康网医生指出,森田治疗较基本的原则就是顺其自然,这种态度是应对恐惧心理造成的失眠的较佳手段。人的睡眠有一个自然的过程,即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律,而不要去强迫自己快入睡。睡眠时间有长有短,只要顺其自然,就不会有不舒服的感觉。
面对失眠,森田治疗首先要求患者不要紧张,可以抱着&ldquo 反正睡不着,随它去吧&rdquo 的心理,听任睡意自然来临;其次,主张患者给自己订一个作息时间表,按时睡觉按时起床,不管昨晚是否睡好,第二天都要按时起床,不要去嘀咕&ldquo 我昨晚又没睡&rdquo ,坚持正常的日常活动。这样坚持一段日子,失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当他们体会到失眠对生活、学习,以及自己的身体并没有什么很大影响时,心理上的压力也会逐步消除;再次,森田治疗会要求患者主动培养自己不惧怕失眠的积极态度,多参加一些体力劳动,积极参加文娱、体育活动等。
简单来讲,森田治疗方法失眠的主要原则就是顺其自然、为所当为,不把自己的精力放在对失眠情况的关注上,在心理上避免对睡眠造成压力,间接遏制导致失眠出现或加重的因素。
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王玉斌 / 心理咨询师
现任成都成华脑康医院心理咨询师,从事心理咨询工作多年,具...[详细]
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