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专家为失眠症病人安排生活

来源:成都脑康医院 2018-11-22 16:55:14

  失眠症快是人们见到最多的一种疾病了,而见到的这么都人中选择服药缓解病情的是做多的,但是大家却都不太清楚这种方法其实是不太正确的,那么就来看看权威专家告诉大家失眠症病人的正确生活方式。

  1、安排规律生活

  改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。避免失眠的一定效果方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  2、设计安静卧房

  卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  3、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。所以,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

  4、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲),有助于睡眠。

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