放松身心 克服焦虑

放松身体

心身科学认为人的心理和身体是相互作用的。焦虑是一种内心感受，这种感受可能会通过发抖、失眠等症状表现出来，但同时也可以通过身体的放松来缓解内心焦虑的状态。

放松身体下列各部位:

1.右(左)手指及右(左)手腕

握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始;

2.两手上臂:

上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂;

3.头部及额头:

头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头;

4.眼睛:

用力紧闭约五秒,眼皮缓缓张开一条细缝,眼球自然往下约可以看到鼻尖。

5.牙齿及舌头:

上下紧咬,舌头紧紧向上抵住;放松时,上下牙齿轻轻扣着,舌头悬空。

6.脸颊及嘴唇:

上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。

7.颈部及肩膀:

肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。

8.胸、背部:

两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。

9.腹、腰部:

腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及脚下沉。

10.两脚及两腿:

脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。

这里再介绍一个常见的身体放松方法——腹式呼吸法，当小伙伴感到紧张焦虑时，不妨试一试这个“呼气肚子扁下去，吸气肚子鼓起来”的方法。