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治疗焦虑症可以做以下几点

来源:成都脑康医院 2018-12-12 09:32:14

  如果您紧张不安、恐惧、担心,有运动性不安症状,表现为烦躁不安、来回走动,有心悸、胸闷、气短、头痛、恶心、胃部不适、尿急尿频等,这些症状引起明显精神痛,那么,您很可能已经患上焦虑症。

  治疗焦虑症可以做以下几点:

  1、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻。对知己的口头倾诉,无言的笔尖上的倾泻,饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。

  2、用色彩来减轻焦虑。如让焦虑的人住在四壁为浅蓝色的房屋中或去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

  3、用默想来解除焦虑。默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。其实施方法是“闭上您的眼睛,并且去想您身上的紧张所在,用一种符号来代表您所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张”。例如,您可以把疼痛想想为一块冰,而把放松想象为太阳慢慢地使冰块融化,疼痛造成的焦虑便可解除。

  4、社会调整。就是通过对自身的观念和行为的调整来顺应环境,把应激造成的情感波动降到最低水平。

  5、用音乐消除焦虑。选择你认为是柔和、宁静的音乐,录成半小时的磁带,抽出一个完整的时间,选择一个舒适的环境,闭上你的双眼来聆听这段录音。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。待音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。

  6、用放松的方法消除焦虑。学会用全肺呼吸。闭上双眼,深呼吸然后在慢慢的呼出来。多做几次,对放松很有帮助。

  此外,如果自我调节无法治疗焦虑症,则就需要咨询心理医生,选择专业治疗。

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