如何自我治疗焦虑症

可以学着调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。充足的睡眠。建议多吃水果和蔬菜，补充营养素。多做有氧运动，可以慢跑等。焦虑症的中医饮食调治方法：1、当热扰动心神，或心失所养，心神不安以及肝失柔和之象的时候，就会出现持续的紧张不安，和心悸、失眠、出汗等情况时：原则上用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。偏寒凉的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜；其他象绿茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品，具有较强的去火功能。偏酸甜的食物，可以缓解人们的紧张不安，像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花或（代茶）等都是。枸杞也可以使用。在肉食上主张采用禽类，象鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡都是不错的选择。2、当肝气郁结乘脾胃，就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等： 这种状态采用的饮食以平和为主，主要让病人先恢复正常的饮食状态。以粥品较为理想，且采用清淡的大米或小米粥，本人在临床使用的体会以大米粥较为理想，不宜太稀太稠，少少频饮。 可以食用山药、白扁豆，薏苡仁等，煮汤或熬粥均可。 可以用生姜片含于口中，或加入菜品中。 不宜过于油腻的食物。3、肝郁乘脾，脾运不健，生湿聚痰，出现咽喉梗塞感（梅核气）：采用认为既能顺气，又能化痰的食物。蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草（现在作为野菜食用）等。水果象橘子、柚子、芦柑、西瓜（包括皮）都是很好的选择。 海产品如海带、海白菜等。4、心脾胆虚的时候，可以出现多思善虑，心悸胆怯，善惊易恐等：a、这种病人一般体力较弱，所以基本以补为主，可以采用贝壳类食物作为收敛心神的一种方法如牡蛎、海蛤等。b、可以多食略温的肉制品，如羊肉、牛肉、老母鸡和小公鸡等。 c、这些人可以适当用药物进补，如人参、西洋参都可以考虑，可以熬汤或炖粥喝。5、如果出现尿频，会有几种情况：一种是下焦湿热，病人同时还有尿痛、尿黄赤等；象绿豆、赤小豆、车前草、苋菜、芦荟等都可以选择。 二是肝经郁结，这种病人紧张不安的情况尤为明显，同时还会手、头、舌等颤抖的症状，主要要进大量的酸甜食物（参照条的③），尤其是白芍药、乌梅、杨梅甚至草莓，可能会起到意想不到的效果。三是肾虚，病人会有性方面的问题，另外可能记忆力减退等。主要进食肉食，如羊肉、狗肉、牛肉、鳖鱼、海产品，甚至可以使用动物的性器官（俗称的“鞭”），也可以进补像冬虫夏草、枸杞等。6、表现为胸闷，喜欢叹气，两胁胀痛等，情绪不好就症状加重，则是典型的肝郁气滞的症状了。的花茶都可以饮用。蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。比较辣的食物都是顺气的食品，如辣椒