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如何自我治疗焦虑症

来源:成都脑康医院 2017-12-10 04:04:32

  可以学着调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。   学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。   保证充足的睡眠。建议多吃水果和蔬菜,补充营养素。多做有氧运动,可以慢跑等。   焦虑症的中医饮食调治方法:   1、当热扰动心神,或心失所养,心神不安以及肝失柔和之象的时候,就会出现持续的紧张不安,和心悸、失眠、出汗等情况时:   原则上用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。   偏寒凉的食物,如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜;其他象绿茶等也有去火的功能,一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品,具有较强的去火功能。   偏酸甜的食物,可以缓解人们的紧张不安,像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花或(代茶)等都是。枸杞也可以使用。   在肉食上主张采用禽类,象鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡都是不错的选择。   2、当肝气郁结乘脾胃,就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等:    这种状态采用的饮食以平和为主,主要让病人先恢复正常的饮食状态。   以粥品较为理想,且采用清淡的大米或小米粥,本人在临床使用的体会以大米粥较为理想,不宜太稀太稠,少少频饮。    可以食用山药、白扁豆,薏苡仁等,煮汤或熬粥均可。    可以用生姜片含于口中,或加入菜品中。    不宜过于油腻的食物。   3、肝郁乘脾,脾运不健,生湿聚痰,出现咽喉梗塞感(梅核气):   采用认为既能顺气,又能化痰的食物。   蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草(现在作为野菜食用)等。   水果象橘子、柚子、芦柑、西瓜(包括皮)都是很好的选择。    海产品如海带、海白菜等。   4、心脾胆虚的时候,可以出现多思善虑,心悸胆怯,善惊易恐等:   a、这种病人一般体力较弱,所以基本以补为主,可以采用贝壳类食物作为收敛心神的一种方法如牡蛎、海蛤等。   b、可以多食略温的肉制品,如羊肉、牛肉、老母鸡和小公鸡等。    c、这些人可以适当用药物进补,如人参、西洋参都可以考虑,可以熬汤或炖粥喝。   5、如果出现尿频,会有几种情况:   一种是下焦湿热,病人同时还有尿痛、尿黄赤等;象绿豆、赤小豆、车前草、苋菜、芦荟等都可以选择。    二是肝经郁结,这种病人紧张不安的情况尤为明显,同时还会手、头、舌等颤抖的症状,主要要进大量的酸甜食物(参照第一条的③),尤其是白芍药、乌梅、杨梅甚至草莓,可能会起到意想不到的效果。   三是肾虚,病人会有性方面的问题,另外可能记忆力减退等。主要进食肉食,如羊肉、狗肉、牛肉、鳖鱼、海产品,甚至可以使用动物的性器官(俗称的“鞭”),也可以进补像冬虫夏草、枸杞等。   6、表现为胸闷,喜欢叹气,两胁胀痛等,情绪不好就症状加重,则是典型的肝郁气滞的症状了。   所有的花茶都可以饮用。   蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。   比较辣的食物都是顺气的食品,如辣椒

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