抑郁症相关预防要怎么做

　　抑郁症是精神疾病中自杀率很高的一种，不仅给患者自身带来极大的痛苦，还会给患者的家庭带来负担，所以在生活对待抑郁症的出现，我们一定要重视起来，做好相关预防，避免这种疾病给我们带来伤害。那么抑郁症相关预防要怎么做呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　1、日常生活中要安排一些娱乐活动，抑郁症与腹部肥胖关系密切。

　　2、适当作些保护，受干扰，防止受刺激，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的安慰，要提高接受能力，有些心理接受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了

　　3、多到户外活动，平时每天要有两小时在室外活动，适度的户外运动是对抗抑郁症有效和天然的药物。从事室内工作的人。双休日好安排两个下午到户外活动。

　　4、要设法睡好觉，就能预防抑郁症。临时失眠可能会导致抑郁症，只要能睡好觉，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　5、做到三个不，对昨天不后悔，对今天不生气，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。

　　6、寻找专业帮助。人在江湖飘，谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。此时，应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

　　7、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。因此，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

　　8、找出自己的优缺点。找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么，再找一张白纸，此时再对应的写出相同数量的优点。然后，在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地，我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

　　9、当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。

　　10、听愉快的音乐。心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。

　　以上就是关于抑郁症的预防介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：抑郁症疾病只要做好预防，那么疾病的发病率就会降低很多，同时也会给我们带来相对较少的伤害，所以在生活中我们一定要重视抑郁症的预防。