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关注七件事情抑郁远离你

来源:成都脑康医院 2019-04-27 14:12:57

抑郁症以及抑郁情绪都是会严重影响到我们身心健康以及生活和工作发展的一个因素,远离抑郁症势在必行,那么,在生活中我们关注自身的哪些事情可以帮助自己远离抑郁呢?

抑郁症有很多诱因,它使你陷入可怕的情绪漩涡里,那里的世界又黑暗又凄凉,但是所有的情绪都只有一个基本主题——失去。失去健康,失去孩子,失去工作,甚至可能失去生命——无论是你自己还是你爱的人,失去自尊,失败,失去夙愿或者失去希望,不同程度不同形式的失去。所有这些“失去”都是大家熟悉的抑郁症的来源。它们的共性就是:失去一种东西,但这种东西并不是那么明显——比如那些可以连接你的灵魂,可以连接生命力量本身,可以连接那些各式各样的神或女神的东西。所有这些东西就是精神。

这就是为什么抑郁者感觉如此糟糕,为什么内心感觉如此空虚,如此麻木的原因。这就是为什么虽然总是告诫自己“振作起来!事情可能不会更糟!”或“你怎么了,要积极点!”却不起任何作用的原因。抑郁症不会有大致的时间限制。

抑郁症可使一些东西消失,而那些东西却能让生活更有价值,如信任感(未来是积极的或仁慈的)、力量感(现实中你的得到想要的东西的能力)、远见(可以看到现实的积极方面)以及意义感(生命的目的,生活本身的目的)。当你沮丧时,所有的那些东西看起来都不是真的:你不相信未来会是美好的,你甚至不相信自己拥有未来!你不相信你有能力让生活充满美好,你在周围只看到了悲伤和折磨,生命的意义只剩下挣扎和汗水,“生活是个杂种,然后,你死了”。

但有一条出路。有一种方法可以重新连接到生命的力量,连接你的灵魂和精神,并通过这种重新连接,把自己从抑郁中解放出来。

1.看看你的信念

首先你相信什么,就会吸引或者允许与之相同的经历进入你的生命。如果你相信“人生是艰难的”,那么生活将尽力实现这种信念。如果你相信一个人必须通过挣扎才可以实现自己的价值,那你就会挣扎。如果你相信“爱会带来伤害”,它就会如此。

2.看看你的感受

愿意去感受。抑郁症往往都是愤怒、恐惧,甚至是喜悦的封面,你认为你不应该有这些情绪。让自己用恰当可靠的方式(冥想或者写下来都是好方法)把情感快乐地表达出来,不管它们有多么丑陋,也不管它们有多么美丽。然后释放这些情感。如果你真正体会它们,表达它们,你就能真正地把它们释放出来。

3.看看你内心深处的恐惧

有些恐惧会在半夜里把你惊醒,你不愿承认,甚至不愿问自己那些恐惧究竟是什么。你想问这些东西会真的发生在自己身上吗?“这将永远是这样。”“我会孤独地死去,一文不名,痛苦地死去。”“我永远也找不到真爱。”问你自己:恐惧怎么能保护你呢?你能用其他方法保护自己吗?

4.看看你的梦想

你有梦想吗?还是你只有噩梦?我指的“梦”并不是晚上做的梦,而是你所看到的自己的梦想,你爱的人的梦想,甚至是对这个世界的梦想。梦想是那些可以推动你前进的东西。推动我前进的东西——所有的东西吗?梦想给你远见和可能性。此时你是不是相信梦想能否成真并不重要——无论如何都去追逐它吧!梦想的力量是惊人的,只要你看到它(用心灵的眼睛去看它),它就会拉着你走向它。

5.看看你的自我形象

你是如何看待你自己的,是受害者还是烈士,还是总是“低人一等的人”?是成功者,是“幸运者”,是普通人,是“还可以的人”,还是有缺陷的人呢?你自我形象的设定就代表了你是如何看待这个世界的。并且你看到了什么,就会得到什么——从字面上理解就是这样!如果你认为自己是个受害者,就会把发生的事情视为是受害者身份的证明。如果你认为自己是个成功者,你就会把发生的事情视为在胜利的道路上又前进了一步。面对困难——强奸、癌症,失去孩子——你依然把自己看成一个成功者,而不是受害者,这样你就会对该如何处理这种情况及其影响起到积极作用。

6.寻求帮助

“要求,然后接受”并不仅是句漂亮话。要求!从朋友和家人那里寻求帮助,他们会尊重你的弱点。寻找支持团体、社区服务、咨询辅导、自助书籍等帮助。然后祈祷。你想象中的祈祷者是这样的,与上帝交谈,发誓,诵经,打坐,到大自然中行走——祈祷。用所有的途径寻求帮助。因为它给予我们生命的呼吸,给予我们活着所要的所有快乐。它想给我们所有美好的东西。

7.寻找爱

你得到的爱比你所知道的还要多。在大自然中寻找爱,感受照射在脸上的温暖的阳光,感受脚下广阔大地的温柔,享受海洋和夕阳的美丽,感受周围所有的爱。在人们的脸上寻找它,在与宠物的拥抱中寻找它,知道它就在那里。为自己培养爱,找到自己身上可以爱的东西,无论它现在看起来有多小,都珍惜它,为了自己。

如果自己出现了抑郁情绪或者患上了抑郁症,患者本身切记不可持续的消极,应该积极的学习自我调节的小方法,帮助自己快速走出心理的阴霾。

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