运用心理应对 缓解心理压力

人在遇到各种心理应激（生活事件）所引起的心理压力时，如因需求不能满足、目的没有达到，出现紧张或挫败感，产生心理冲突等，须从心理上采取一些应付的办法，以缓解心理压力，这就是心理应对。

通过合理的心理应对以维持心理平衡时心理保健的重要措施。有时心里应对并非是自觉的、有意识的，常常是很自然地进行。这是因为心理应对是在个体社会化和人格形成过程中逐步获得，并随社会阅历而不断丰富。心理应对具有个体特征，对同样的生活事件，不同的人会有不同的应对，同一个人在不同情境下，对同样的生活事件也可能采取不同的应对。心理应对形势多种多样，现摘其主要介绍如下。

1、补偿

个人所追求的目标、理想受挫折，或因自己生理缺陷、行为过失而遭失败时，选择其他能获得成功的活动来代替，以弥补失败而丧失的自尊与自信，称为补偿作用。如身体缺陷者奋发钻研技术“失之东隅，收之桑榆”。

2、鼓励

即增强努力，发现目标难以达到时鼓起勇气，增强干劲，经过努力达到目的而获满足，谓之鼓励。如“跳一跳摘果子吃”可以产生良好的心理效应。

3、认同

是深层次的模仿，如学习模范人物，模仿其行为、品德和形象，进而化为自己的生活准则，是为认同。心理应对的认同是指个人在现实生活中无法获得成功和满足时，将自己比拟为其他成功人物（包括虚构的人物），借以分享成功者的愉悦，也能在一定程度上缓解个人的痛苦与焦虑。

4、难得糊涂

清朝扬州八怪之一郑板桥一生坎坷，为官不得志，老年写“难得糊涂”为座右铭以自慰。再被扭曲的社会处境下学会“难得糊涂”可以保全自身，并维持心理不致过分不宁。

5、投射

把自己不喜欢或不能接受的性格、态度、意念、欲望转移到外部或他人身上，称为投射。如自己有某种不好的欲念，却坚信别人也有这种念头，以此来保持心理安宁。如一个人占公家便宜，说别人也那样，可不感到羞愧。

6、克己利他

遵守社会行为规范，克服非分欲求，净化自身言行，以求心理平衡，利他行为可以在帮助他人的过程中体验到自己存在的价值，从而获得自我满足。

7、修正目标

根据主客观情况，重新修订计划、目标或延期，或改变，以解决因目标难以达到而受到挫折的困境。

8、知足常乐

一般来说，人的要求或欲望常常是逐步提高的，达到一个目的之后又奔向另一个更高的目标。但在实际生活中，由于受到各种主观因素的制约，又往往难以达到，为此可以形成心理压力，甚至怨天尤人，情绪焦虑。此时如果知足，心理上会得到平衡。

9、比上不足，比下有余

自己的欲望、要求，如果只往上比或同较自己强者相比，则永远也不会满足，总觉得自己不如人家。但是，如果向下比或与不如自己者相比，则往往会使心理上容易接受，觉得自己比人家还强了，不至于在心理上形成更大的冲击。

10、退一步，天地宽

如果遇到什么事总是不满意，心理上总是不平衡，甚至觉得无路可走，不妨退一步考虑，不要非得向前挣扎。犹如万人同过独木桥，总会有先后之分，甚至会有落水者，得不偿失。退一步，你可能会发现真是“海阔天空”，还有什么事情过不去吗？