多事之秋如何减少“郁闷”

对于特别敏感的女性而言，在季节交替之际，更容易产生凄凉、苦闷、垂暮之感。造成此种病症的原因主要是秋季阳光照射少，*的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪的紊乱。因为女性内分泌变化较大，患抑郁症的比男性几乎多了一倍。

抑郁症患者以青年人为主，主要集中在20～30岁之间。在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来;出现焦虑症状，导致食欲减退、睡眠质量下降等;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神不振、动作迟滞等。需要注意的是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，也会积聚成疾，很可能导致患者出现自杀倾向。

那么，怎样避免“多事之秋”产生“郁闷”情绪呢?大家不妨试试以下方法：加强日照和光照，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光线明亮。充足的光线可以充分调动人的情绪，增强神经的兴奋性，从而减轻或消除抑郁感。

当出现阴天时，人们应增加糖类的摄入，以提高血糖水平，增加*活力，此法也可以减轻忧郁，但糖尿病患者除外。可在医生的指导下适当服用复合维生素B、谷维素等药物，以调节精神情绪。咖啡、浓茶也有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁感。工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练拳、跳舞，这些活动都能调动情绪，缓解抑郁。

一旦出现抑郁、焦虑、冲动、恐惧等情绪，并且有睡眠困难、记忆力减退、胸口憋闷、气喘等症状时，较好向专业医生请教。如果没有其他疾病，只是一般的抑郁症，通过抗抑郁药和心理治疗，大多数患者短期内就可以治疗。