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忧郁症病人的饮食宜忌

来源:成都脑康医院 2019-05-15 14:13:07

忧郁症是属于比较常见的心理毛病,因此当出现发现是这样的病之后大家更是要及时的去选择好的办法,特别是控制好饮食宜忌对于恢复期身体的健康也是能够起到很大作用的,那么,忧郁症病人的饮食宜忌?接着就去了解下吧。

1、多吃糖类和蛋白质

吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用,蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖类的蛋白质也可以增加警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。所以,尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素,让脑部活动达到平衡。比如,选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合品。如果感到紧张而希望能够振作起精神,则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者,不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物,例如:火鸡和鲑鱼,对提升精神状态会有所帮助。

2、补充营养素

① 酪胺酸:是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。②维生素:抗紧张的维生素,有助于忧郁症者。③ 胆碱及肌醇或卵磷脂:对脑部功能及神经冲动传导很重要。④ L—色胺酸:它可以增加5—羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。

3、避免富含饱和脂肪酸的食物

猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。

预防忧郁症需要在日常生活中可注意以下几点:

1、做到“三个不”:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。

学会减压不生气,保持心理平衡,受气时要学会排解。对过去做错的事不要老是后悔,吸取教训不重犯就可以了。对将来可能出现的困难不要过分担心,走一步是一步。

2、要设法睡好觉

只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

3、多到户外活动

研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

4、适当作些保护,避免受刺激、受干扰。

如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。

专家提醒:对于上面说的也就是忧郁症病人的饮食宜忌方法,大家更是要做好了解,当然了忧郁症的出现会给病人的心理照成危害,因此病人们当发现这种病的时候更是要时刻调控自己的情绪,注意到了这些也要选择好方法来进行治疗。

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