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生活中能够治疗失眠的方法

来源:成都脑康医院 2018-11-10 09:32:14

  虽然在我们的生活中能够治疗失眠的方法有很多,比如喝酸奶,酸枣仁汤,这些就能够帮助我们尽快的进入睡眠状态,但是对于长期失眠严重的患者来说,这些方法很难能够让自己尽快进入睡眠,因此好的人采用了药物治疗方法,那么失眠需要吃多久的药呢?这个问题是因人而异的,因为每位患者的病情不同

  注意环境

  1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  2、注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。

  3、卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。

  4、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

  6、睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

  7、下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。

  8、如果晚上可能觉得饥饿,提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  9、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

  如果想要让自己远离失眠症的话,那么就要给自己创造一个良好的睡眠环境,此外还可以通过放松自己的心情,固定睡眠的时间,或是缓解不良的生活情绪,裸睡等方法,来帮助自己慢慢的治疗失眠的症状,这些方法都能够帮助自己促进血液循环,从而让自己能够尽快的改善睡眠质量。

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