有什么办法可以缓解强迫症

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2021-06-10

　　强迫症是生活中一种常见的精神心理疾病，患者常常表现为不断重复去做某事，严重影响患者的正常工作生活，。长期患有强迫症，则会引发焦虑等一系列病发症。所以强迫症患者要学会缓解，调整强迫症对身心的伤害。

　　缓解强迫症的办法

　　思路决定出路

　　患者应该改变自己的思路。有好的思路，才能找到出路。不要过分担心，其实很多人都有强迫性思维。要想想别人也会如此，我跟别人都一样，难免会犯病。这样想想，自己就能用平常心去面对一切，也能树立起信心。如果自己对于它不再感到害怕，就能在它面前站得住，也可以打败它。

　　打开自己的心扉

　　可以告诉别人，自己的某些症状和不适，或许别人也有同感，能够理解你。多跟别人谈谈，可以转移自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把一切都憋在心中，压力太大，只会折磨自己，并不断加重强迫心理。

　　培养幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。

　　放松心情

　　过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

　　找人倾诉

　　可以是家人，也可以是朋友。如果怕家人担心，建议先找自己的知心朋友倾诉，将自己的苦恼与担心慢慢跟他(她)说，经过这行一番“宣泄“也许你会发现舒服了许多。当然，家人始终是你最亲密的人，找自己的爸爸妈妈倾诉，他们还可以帮你筹划控制强迫症最好的对策。

　　每天记录

　　拿一张纸贴在你最容易看到的地方，每天晚上睡之前记录你今天被强迫症缠扰的次数和时间，然后第二天想办法把时间或次数控制得比前一天短，时间一长，效果就会比较明显。但一定要坚持，不能半途而废。