您现在的位置: 成都精神科医院 > 强迫症 >

出现了晚睡强迫症应该怎么办

来源:成都脑康医院 2019-05-28 14:12:26

在日常生活中,有很多的人会出现强迫症,尤其是晚睡强迫症,自己明明可以睡的很早,但是会经常的玩手机,控制自己的思维,不让自己睡觉,这样严重的影响到人们的身体健康,而且还会影响到第二天的工作,那么,出现了晚睡强迫症应该怎么办?

那么面对晚睡强迫症,我们要怎么应对呢?

1、控制晚睡

克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。

2、调整心态,重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到较后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

3、转移注意力

将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

4、对自己的晚睡强迫症正确客观的认识

对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感,尽量早睡。

5、告诉自己今天的工作已经结束

我们在睡觉之前用一件事要告诉自己,今天已经结束了。例如在睡前,读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。

大家应该注意全面的进行调理,并且在日常生活中应该注意合理的进行保健,平时大家需要注意多休息,以免导致身心健康受到危害,并且应该注意合理的进行调节,尤其是出现了完事之后,严重的影响到了人们的生活,平时大家需要注意合理的进行调节,一定要注意控制玩手机。

预约专家便捷通道

走进医院

成都成华脑康医院坐落于成都市成华区八里桥八里桥路149号,专治各种精神疾病… 【详细】

无节假日接诊时间:8:00—21:00
来院路线