出现了晚睡强迫症应该怎么办
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2019-05-28
在日常生活中,有很多的人会出现强迫症,尤其是晚睡强迫症,自己明明可以睡的很早,但是会经常的玩手机,控制自己的思维,不让自己睡觉,这样严重的影响到人们的身体健康,而且还会影响到第二天的工作,那么,出现了晚睡强迫症应该怎么办?
那么面对晚睡强迫症,我们要怎么应对呢?
1、控制晚睡
克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。
2、调整心态,重新定位自我
患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到较后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
3、转移注意力
将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。
4、对自己的晚睡强迫症正确客观的认识
对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感,尽量早睡。
5、告诉自己今天的工作已经结束
我们在睡觉之前用一件事要告诉自己,今天已经结束了。例如在睡前,读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。
大家应该注意全面的进行调理,并且在日常生活中应该注意合理的进行保健,平时大家需要注意多休息,以免导致身心健康受到危害,并且应该注意合理的进行调节,尤其是出现了完事之后,严重的影响到了人们的生活,平时大家需要注意合理的进行调节,一定要注意控制玩手机。
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王玉斌 / 心理咨询师
现任成都成华脑康医院心理咨询师,从事心理咨询工作多年,具...[详细]
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徐淑云 / 副主任医师
毕业于广西医科大学,临床精神科主冶医师,心理冶疗主冶医师...[详细]
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