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强迫症患者要如何自我调节

来源:成都脑康医院 2019-05-05 14:12:47

强迫症是很危险的一种毛病,而这样病的出现往往会影响身体的健康,因此大家更是要注意怎么来调控这种疾病会比较的好,特别是选择好的办法对于人的健康也是有好处的,那么,强迫症患者要如何自我调节?下面就是相关的解答。

1、放松 放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是较有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

3、学会多种解压方式

无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是较好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的较能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在较后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

综上所述:对于上面说的也就是强迫症患者要如何自我调节,我们大家在面对这些的时候更是要做好正确的了解,当然了患上了强迫症也是很麻烦的,因此需要大家好好的去面对和及时的采取好的办法来积极的进行治疗较好。

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