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年关焦虑频发 “放过”自己才能更轻松

来源:成都脑康医院 2019-04-17 14:36:16

又到了年底,本来迎接新应该是件很让人开心和愉快的事情,可是在现实生活中,我们却在为年底的到来而感觉焦虑,导致这样的情况有很多的原因,可是想摆脱这种年关焦虑,大家只需要做好一点:别和自己较劲。

总结焦虑

回顾一年很迷茫

小白较近满肚子苦水:“又到年底了,我要交年度个人总结、明年的工作计划、部门总结等5份书面报告,每年的内容和形式都差不多,领导又要求写出新意,真让人焦虑!”这种状态是年底大多数白领的真实写照。为了搞定年终总结,有人将去年的改头换面,有人套用网上模板,甚至还有人花钱找人代写。

其实,让很多人心中焦灼的并不是写总结本身,而是回顾一年成绩时的迷茫。写总结就像照镜子,把自己的成败、得失清晰地展现在眼前,让人无从逃避,从而产生不同程度的焦虑。也正因如此,总结才更有必要写。总结是一个不断提高工作水平、完善自我的过程,能给自己做一个回顾和展望,从中找到职业生涯新的兴奋点。研究表明,一个人在受到自我激励时,就会建立足够的自信,能力可发挥80%—90%。

因此,总结不仅要做,还要随时随地记录,否则会错过很多修正自己的机会。总结不能仅限于工作,还要对生活做评估。写工作总结时,要客观记录成绩和不足,从改进和提高自我的角度分析问题,为来年设定一个可行目标,做好实施计划。平时工作中可以经常找领导、同事聊一聊,请他们给自己一些建议和经验;总结生活时,要多找给自己加分的事情,比如这一年读了哪些好书、新交了哪些朋友、有没有出去旅游等,改变对“成绩”的定义,安抚工作带来的焦虑情绪。如果没有这些加分项目,来年就要将其写进计划里。

花钱焦虑

盲目攀比很多余

文小姐较近正为过年回家要花的钱发愁:火车票来回1000元,给父母买衣服2000元,给亲戚买礼物1500元,参加同学的婚礼1000元,给晚辈压岁钱合计1200元。她刚工作,工资才4000元,算下来,回趟家就要花近两个月的工资。

过年时,花钱如流水,这是年底很多人的心声。据调查显示,六成人过年开销在5000元以上,五成人孝敬长辈的开支较大。在心态上,45%的人认为孝敬父母无可厚非,但有40%的人不愿意在压岁钱、份子钱上支出,却为了面子不得不给。对于长期离家在外的人,回家的感情投资是一门必修课,但在钱上攀比,为了面子硬着头皮花,反而会带来一些负面影响。调查显示,有一成人因过年花费大而选择不回家。还有的人给份子钱超出预算,心里不痛快,甚至跟朋友伤了感情。

因此,过年花钱要从实际出发。有时候,可能是我们想多了,别人根本不在乎你给了多少、送了什么,红包丰俭由人,只要心意到,谁也不会在乎送的是座金山还是块年糕。压岁钱更只是一份祝福,量力而行就好。中国人过年看重的还是亲情,多组织一些家庭活动,比如爬山、打麻将,这种幸福的体验比钱更实在。

送礼焦虑

绞尽脑汁很纠结

逢年过节,送礼成了让不少人头疼的事情,客户关系要维护,朋友、同事也要照顾到,令人心力交瘁。有调查显示,2011年中国礼品市场的需求量近8000亿元,约等于北上广三城市财政收入的总和。

在送礼这个问题上,谁都想投其所好。既要送出情谊,还要表达自己的想法和意愿,又要拿得出手。如果对方不喜欢,很容易出力不讨好;如果对方不收,更让人紧张、焦虑,揣测是不是不合对方心意。上门后该说什么话也是门学问,这让很多人绞尽脑汁,睡不着觉。收礼的人也有烦恼,拿了人家的东西就得办事,心里自然有负担,也会让人产生焦虑情绪。

“礼”的本意为“敬神”,后来成为一种交流感情的工具。送礼重在表达心意、联络感情,大家不要把它当成负担,更不能攀比跟风。针对不同的人,可以选择不同的礼物。给领导送礼切忌太贵重,因为与礼物相比,他们更看重你的工作表现,哪怕只是一句“谢谢”、一条祝福的短信,也能表达你的感激之情;同事之间可选择实用的礼物,比如盆栽、点心等;给父母长辈送礼,首选健康,也要实惠,像山药粉、燕麦片等都不错。送礼时,如果被对方婉拒,也不用强求,更不要多想,他们肯定有自己的考虑,如果强行送出,反而适得其反。

应酬焦虑

陪吃陪喝很疲惫

孙先生是广告经理,一到年底,就会被各种饭局所困扰。答谢客户的就不用说了,同学、朋友、亲戚的聚会更是排得满满的,不去就被指责“不给面子”,每晚要赶两三个场子,这桌喝几杯,就要赶紧去下个饭局,连陪爸妈吃顿饭都成了奢侈的事。

聚会吃饭本是高兴的事,可当情感交流变成了吃吃喝喝、人情公关时,其中就少了真诚和放松,多了虚假和负担,简单的“吃饭”因此变了味。可以说,“拼饭局”已经成为另一种“职场较量”,人们无奈地在酒场上透支自己的身体,没有时间陪伴家人,这让许多人心存厌恶,不想参加又怕错过机会。当心理疲惫积累到一定程度,就会让人们感到紧张和焦虑。性格内向不善言辞的、好面子不善于推脱的、不胜酒力的、身体欠佳的、被边缘化的人,都容易出现焦虑情绪。

如果感觉应酬给自己带来巨大压力,你不妨根据实际情况来调整,评估哪些饭局必须去,哪些可以不去,安排好时间。面对重要的工作应酬,要调整心态,认识到这是为职业前途所要做出的牺牲。如果是私人聚会,可以倡议大家别总是吃饭,去咖啡厅、桌游吧,点个果盘、玩玩小游戏,更能加深感情。如果非要喝酒,你又不想赴约,那么一定要学会拒绝,真正的朋友不会因为你少参加一次聚会而冷落你。

值班焦虑

打破计划很无奈

较近,就职于某国企的小刘正忙着买机票、订酒店,为全家人的春节出游张罗。谁知,他昨天突然接到通知——大年初一、初二、初五值班3天,把他的计划全打乱了。去年,小刘就因值班没能回家陪爸妈过年,本想今年能如愿,没想到又得值班,让他难以压抑内心的委屈和焦躁。

像小刘这样,过年计划被值班打乱,甚至没有假期的人不在少数,尤其是在媒体、医院以及商场、酒店等服务场所工作的人,越到节假日越是忙碌。看着别人回家或出游,自己却孤零零地留在公司,难免感到无奈,恶劣的情绪得不到缓解,会慢慢演变成吃不下、睡不好,甚至严重焦虑。

其实,焦虑源于内心对事情的判断。以小刘为例,休假计划被打乱,他较先想到的是如何弥补,比如跟领导申请不值班、与别人换班或调整值班时间等。但与此同时,他还会想:“如果这样做了,领导会不会对我有意见,会不会影响我今后的发展?”这种内心冲突才是令他焦虑的根本原因。

假如你也正面临这样的问题,不妨先权衡一下,如果不值班,会不会影响升职,甚至被“炒鱿鱼”?如果选择值班,要与家人提前沟通好。把长途旅行改成短途游玩是个不错的选择,去郊区、公园转转,哪怕一家人结伴逛街,都会让你的幸福感增加。家在外地的人可以给父母寄些礼物,多打打电话,跟一个人在家过年的爸妈说说话。

摆脱年关焦虑的方法主要在于调整好心态,放过自己,轻松的生活,这是摆脱焦虑的好方法。

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