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怎么做才能摆脱心理焦虑症

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2019-04-17

在我们的身边有很多人们都会有一些心理焦虑症的,那么如果出现了心理焦虑症的话,我们也才能够摆脱这样的症状才是较好的呢,会不会给我们的身体带来一系列的危害的成长呢?就让我们一起来了解一下,怎样做才能摆脱心理焦虑症的症状。

首先问你自己,你的焦虑是否或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为-你会做些什么来消除这种焦虑-它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

第二点就是,你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有的把握,但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。

你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗-你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

较后一点是留点时间待用。

及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。较好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?

当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。

心理交流中也会比较危急的,如果得不到的改观的话,会危及我们的生命的的,还会影响到我们的身体健康,所以平时的时候我们应该积极的,这样的方式才是较好的,否则的话会,对我们的身体带来非常大的危害的。

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